11月5日，陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西”主题发布会，聚焦立冬后陕西冬季健康需求，普及养生知识与疾病预防要点。省卫生健康委新闻发言人助理李小楠主持，陕西省人民医院李锐、省疾控中心邱琳、省中医医院闻新丽、西安交大一附院崔巍四位专家出席，回应群众关心的健康问题。
系列科普启动 聚焦老年人秋冬慢病防护与儿童健康
李小楠介绍，陕西将推出“时令节气与健康陕西”系列发布会，“用百姓听得懂的语言普及健康科普，帮助群众顺应自然节律、做自己健康第一责任人”。她提到，11月7日立冬后陕西全面入冬，冷空气易致人体气机不畅，冬季是呼吸、心血管疾病高发季，老年人、儿童需加强防护；今年9月陕西已印发《陕西省健康体重管理中医药干预方案》，近期计划制定老年期痴呆应对实施方案，“阿尔茨海默病早期发现后，通过规律锻炼、科学饮食可有效预防”。
针对老年人冬季心脑血管与呼吸疾病防护，李锐建议：一是防寒保暖，低温出门戴帽、围巾、手套，清晨起床放缓动作，避免温差刺激；二是每日早中晚通风15-20分钟，保持室温18-22℃、湿度50%-60%；三是选太极拳、散步等适度运动，饮食低盐低脂高纤维，每天饮水1500-2000毫升；四是遵医嘱服药监测，不可自行调药或停药，出现头晕、心前区憋闷等症状立即就医。
详解感冒类型差异 筑牢冬季传染病防线
谈及流感与普通感冒的区别，邱琳指出：“流感是‘来势汹汹’，全身症状明显；普通感冒是‘小打小闹’，以局部症状为主，大多可自行痊愈。”她介绍，流感由流感病毒引起，起病急、高热（38℃以上）、全身酸痛明显，传染性强易引发并发症，需在症状出现48小时内遵医嘱用奥司他韦等特效药，避免自行用抗生素，学龄儿童需体温正常、症状消失48小时后复课；普通感冒多由鼻病毒引起，症状轻、传染性弱。“预防流感最经济有效的手段是每年接种疫苗，建议老年人、儿童、慢性病患者及时预约。”
闻新丽则区分了风寒与风热感冒：风寒感冒流清涕、头紧痛、无汗、口不渴，可选风寒感冒颗粒；风热感冒流黄浊涕、头胀痛、口渴、咽痛，可选风热感冒颗粒；胃肠型感冒因寒凉引发选藿香正气水，食积引发选保济丸。她提醒，感冒药症状缓解后需停药，2-3天未缓解或加重需就医，预防可按体质调理，平时怕冷的偏阳虚体质用生姜红糖葱白煮水，平时怕热的偏实热体质用金银花或菊花泡水，还可艾灸足三里、贴涌泉穴。
邱琳补充，冬季还需防范呼吸道合胞病毒、肺炎支原体及手足口病、病毒性胃肠炎，预防要做到“五要”：接种疫苗、勤洗手、多通风、讲卫生、少聚集；家校需协同做好环境消毒，家长每日观察孩子健康，有症状需居家隔离，学校落实晨午检制度。
定制冬季养生方案 关注老年认知健康
针对冬季进补，闻新丽建议按体质选择：气虚体质宜吃黄芪炖小鸡、山药粥；血虚体质宜吃红枣黑米粥、当归乌鸡汤；阳虚体质宜吃当归生姜羊肉汤；阴虚体质宜吃冰糖银耳蒸南瓜、沙参玉竹老鸭汤。“进补前需辨体质，消化不良者先调理脾胃，感冒发烧期间忌补。”
关于冬季运动，崔巍提出“宜缓不宜猛、宜暖不宜寒、宜护不宜露”原则：选快走、太极拳等中低强度有氧运动，中老年人每天15-30分钟，年轻人可选择较高强度训练，但核心是循序渐进，避免突然“发力过猛”；最佳时段为上午9-11点或下午3-5点，雨雪天选室内运动；采用“洋葱式穿衣法”，运动前后需热身整理，“不必追求‘大汗淋漓’，微微出汗即可”。针对陕西人高碳水饮食，崔巍建议：严控主食总量（每餐约100-120克熟重），减少油炸高糖食物；增加蔬菜、全谷物与优质蛋白；晚餐清淡且睡前3-4小时进食，进餐顺序为“先喝汤、再吃菜和蛋白、最后吃主食”；关中用杂粮换白面，陕北减少红肉、陕南用杂粮饭换白米饭。
此外，李锐详解阿尔茨海默病判断与预防：出现“近期事常忘、原有技能退化、语言障碍、性格情绪改变”且每日出现，需警惕就医；早防可通过健康饮食、适量运动、多社交、佩戴助听器、控制血压血糖血脂，早治能延缓病情。
此次发布会精准覆盖立冬节气的传染病预防、养生运动等领域，后续还将推出系列科普，为陕西群众平安过冬提供全面科学支撑。
（中国日报陕西记者站 秦峰|韩博轩）
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